wegle przed

jak masa idzie to ok.jak nie to dowal wegli np.w treningowe daj wiecej,wegle w kazdym oprocz posilku przed snem co do wegli to na low carb spozywa sie ich malutko lub CKD ale to juz inna bajka

dodaj zdorwych tłuszczy(oliwa, orzechy) rozłóż je po wszytkich posiłkach oprócz okołtreningowych a nie do jednego tak btw dwie łyżki oliwy to 20g płatki w musli są błyskawiczne a ty potrzerbujesz zwykłe/górskie kup sobie takie gainer ma węgle o wysoki IG i pewnie troche prostych lepiej jeśli jesz go w innych porach niż potrengu to wymień go na [...]

[...] zaczalem brać norprolac 150 (biore do teraz pol tabsa na 5 dni i jest ok) Klate mierzyl mi kolega chyba dobrze;d ale zmierze jeszcze raz.Wlasnie z powodu brzucha sciałem wegle i chcialem cos spalic przed nastepnym cyklem. Czyli narazie nie ma sensu na vlcd? Zmieniony przez - naba w dniu 2015-07-03 20:38:33 Zmieniony przez - naba w dniu [...]

Oceniając sam bilans b/t/w to już troszkę lepiej (choć ja jeszcze trochę obciął bym białko na rzecz węgli), na początku nie obcinał bym kcal, większa ilość posiłków i jedzenie "lepszej jakości" powinny podnieść metabolizm i waga sama powinna lecieć. Dopiero jak będzie zastój to można powoli obcinać, najważniejsze cały czas obserwować swój [...]

kieszko- w suplementacji mam multipak, omege 3 i glukozamine Ethen- z makaronem to mi chodziło o razowy, nie mogłem znaleźć w spisie takiego, to jest durum tak? zwykłego nie jadam zależności czy mam makaron razowy czy nie to jako zamiennik służy ryż brązowy przed treningiem a po treningu ryż biały węgle proste po treningu zły pomysł na redukcji?

rozumiem, jeszcze pytanko bo najprawdopodobniej od razu po siłowni nie będę głodny w pierwszych dniach redukcji, aktualnie mam tak spowolniony metabolizm że zjadam 2 posiłki i jestem najedzony, więc po siłowni aby dostarczyć jednak te węgle jak najszybciej mógłbym po prostu zjeść banana i odczekać powiedzmy 1h przed zjedzeniem właściwego posiłku?

hmm w 2 tyg 10 kg na propie i winie, wywal sól z diety, baw się dietą i sproboj zmniejszyc wegle. Sól nie ma tu nic do rzeczy, to mit. U mnie organizm bardzo mocno trzyma wodę, pomimo tego soliłem wszystko ostro podczas odwodniania przed zawodami i woda schodziła aż miło, sól nie miala na to żadnego wpływu ;-)

[...] / obecnie pije trec whey 100 , a w kolejce czeka olimp whey protein concentrate. Stąd moja pierwsza myśl, że skoro troche aminokwasów mam w białku, to wypije je po treningu a przed bieganiem. a wegle zostawie po bieganiu ze wzgledu,że kiedyś odbiło mi się o oko że spożycie wegli prostych i bieganie może skutkować jakimiś dolegliwościami.

cel - wysportowana sylwetka. po co biegac zatem? co do suplementacji, na 20 min do konca silowego bcaa albo pic je w trakcie silowego zmieszane z napojem. po aerobach wegle proste z olimpu i bialko, jakas godzine pozniej posilek. stacki bralbym przed silowym i po silowym

dobra....to tyle co wymyslilem śniadanie -100g płatków owsianych -200ml mleka 0,5% (moze wiecej tł?) -80g twarogu chudego albo 30g białka -5g oliwy śniadanie II -100g tuńczyka z puszki w wodzie (w oleju?) śniadanie III -pieczywo razowe 100gr (zostawić czy wawalic?) -jajecznica z 3 jaj -5g oliwy obiad -100g kaszy albo ryżu -150g cycków [...]

śniadanie -100g płatków owsianych -200ml mleka 0,5% (moze wiecej tł?) -80g twarogu chudego albo 30g białka -5g oliwy mleko mozesz dac 2%,za twarog lepsze jajka/odzywka śniadanie II -100g tuńczyka z puszki w wodzie (w oleju?) w sosie wlasnym,dorzuc warzyw i oliwy/orzechow śniadanie III -pieczywo razowe 100gr (zostawić czy wawalic?) -jajecznica z 3 [...]

Tłuszcz NIE (!!!) spowalnia wchłaniania pokarmu, nawet w ilości 200 gram. Spowalnia opóźnianie żołądka z treści pokarmowej, a nie trawienie pokarmu !!! 1 łyżka tłuszczu, tak samo jak 10, NIC !!! tu nie zmieni. To jest MEGA MEGA MEGA BZDURA. Wpc możesz sobie zjeść po treningu, albo ewentualnie do śniadania rano, jeżeli masz je krótko przed [...]

taaa no na poczatku myslalem zeby troche obciac wegle i pojechac na redukcyjnej zeby spalic troche wkurzajcego tluszczu. ale teraz mysle ze lepiej bedzie jesli sie pomasuje i 2-3 miechy przed wakacjami sie wyrzezbie... wielkie dzieki!

ekonomicznie wyjdzie, jak zamiast ładować w siebie proch, zaczniesz pozyskiwać bialko z pozywienia. na sniadanie mozna dac jaja, a przed treningiem zjedz posilek (węgle+bialko=mieso/ryba). po treningu mozesz bezposrednio dac wpc

pewnie i to sporo masy ;) 1. wystarczą same orzechy lub sama oliwa 2. mówiłem ci już, że węgle tylko rano oraz przed i po treningu więc kanapki out, mleko out, na owoce też bym uważał, tutaj też wybierz jedno źródło tłuszczu i warzywek daj xD 3. wszystkie uwagi jak w 2 posiłku ;p 4. ryż i owoc out, dodaj jeszcze tylko warzyw 5. ziemniaki jak już [...]

[...] jajka dalbym do sniadania a tutaj twarog + oliwa/orzechy Daj 3500kcal na poczatek, bialko ok, mozesz nawet dac mniej jesli chcesz cos zaoszczedzic, te 160g starczy. Reszte mozesz zostawic, zobacz jak bedziesz reagowal na taka ilosc wegli, jak bedzie zalewalo to utnij wegle i dodaj tluszczow. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-27 13:11:18

Dane: Waga: 68 kg Wiek: 16 Cel: masa Kalorie: 2520 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 6:20 Śniadanie: Dżem wiśniowy wysokosłodzony: 50g Twarog chudy: 50g Mleko 2%: 250 ml Musli z rodzynkami i orzechami: 100g Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca. B: 30g T: 20g WW: 95g Kcal: 696 [...]

[...] Po treningu jak piszesz o Carbo to z tego co wiem carbo warto i bialeczko wpc (jak nie masz kaski to najtansza opcja wpc ostrowi). Sa tez "domowe sposoby" na wegle typu wafle ryzowe z miodem albo woda z cytryna i miodem. Jest duzo informacji co i jak jesc przed i po treningu, wszystko co tu napisalem wiem w wiekszoci z forum lub [...]

Proponuję obciąć węgle a dorzucić zdrowe tłuszcze. 90g odżywki białkowej dziennie szkoda kasy. zacznijmy od obliczenia zapotrzebowania. To tak sadze ze 140-160g białka dziennie by wystarczyło do tego 300-320g węgli i 100-120g tłuszczy. Zamiast drogiego białka Optimum kup sobie gainera np. mutant masa. trenuj 3 razy w tygodniu rób sobie splity ja [...]

[...] kcal:474 20:30 naleśniki z owocami 100g sera twarogowego chudego 1 zółtko 2 białka białka:33,5 węglowodany: 35 tłuszcze:6,5 kcal:341 ogólnie kcal 2246 białko 168,5g wegle 305g tłuszcz 41,7 W DNT rowerek wieczorek ok 40-45minut:) Do tego zakupiłem już Nitro II + amp + białko WPC :) białko kupiłem bo jakos nie mogę dozbierac z pożywienia [...]